Moje zapotrzebowanie na kalorie przy redukcji to 2500cal, teraz tylko muszę obliczyć odpowiednią dietę na taką ilość kalorii. Dasiu2 HIIT faktycznie kuszący trening, dopiero teraz o nim więcej poczytałem, spróbuję go zastosować. Można go robić w domu w innej formie niż pajacyk? Aero robie na siłowni, po normalnym treningu. Rower lub bieganie. [...]
Rozpocznij masowy program treningowy,ustawiając zbilansowane odżywianie "na zero".W pierwszym okresie nastąpi w pewnym stopniu rekompozycja składu ciała.Kalorie na zero,ustawione do masy ciała,będą nadwyżką dla suchej masy,którą posiadasz. Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2014-11-05 20:33:32
Tak - widziałem juz - THX Btw - za dużo tutaj górnolotnych stwierdzeń właśnie. Ale pogadać akademicko i teoretycznie zawsze można heh. Ari - za cholere tutaj niepotrzebne - a jak ktoś jeszce zaproponuje jakąś "książkowo-forumową" dawkę 1mg dziennie to już w ogole będzie extra... Ks.IFBB - W przypadku starszych ludzi (i nie tylko ich) [...]
KOKTAIL NA RZEŻBĘ SKŁADNIKI: KUP LITR MAŚLANKI TRUSKAWKOWEJ ( SPRZEDAWANE SĄ W LITROWYCH KARTONACH) ODLEJ 1 KUBEK MAŚLANKI TO WYSOKIEGO NACZYNIA TAKIEGO ABY MOŻNA BYŁO PÓŻNIEJ WYMIESZAĆ MIKSEREM I ABY NIĆ SIĘ NIE ULAŁO DODAJ 1 DUŻĄ ŁYŻKĘ PŁASKĄ MIODU NAJLEPIEJ WIELOKWIATOWY 2 CZUBATE ŁYŻKI PŁATKÓW OWSIANYCH BŁYSKAWICZNYCH 1 ŁYŻKA STOŁOWA PŁASKA [...]
Coś czytałem ostanio by przerobić 10 gram białka potrzeba 24 kalorie lub gramów (nie pamiętam) innego makroskładnika. A profesor chyba kierował się tabelką z McDonalda gdzie są zapotrzebowania na kobiete 60kg w ciąży
majorovsky i Droggy dzięki za wskazówki. Zwiększę spożywane kalorie oraz dołożę do swojego treningu drop serie. TomQ-MAG wcześniej zakwasy były dla mnie wyznacznikiem. Dzień po treningu czując ból wiedziałem, wręcz czułem, że mięśnie rosną. Myślisz, że dobrze gdybym zaczął liczyć makroskładniki? A jeśli tak to jak? Zmieniony przez - MattKrzys w [...]
Kalorie trzeba podbic. I to nie po 100-200. Tylko radykalnie. Policz zapotrzebowanie, ale takie 1800 wydaje się rozdadne na początek. Z jedzenia, nie z proszku i jogurtu 0% wartości. Podnioslabym na 1800 od razu,zanim sobie zaszkodzisz, a jak nie dasz rady, to w dwóch turach.
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie tu jest ten co Ci BPL kazal uzyc to zrob jednym w tym i wklej co Ci wyjdzie to wtedy dostaniesz dorady
Spokojnie możesz w tym momencie podbijać kalorie by być ponad bilans kaloryczny tyle że byś za bardzo się nie otłuszczał :-) Wrzuć do sprawdzenia zrzut diety : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html Pozdrawiam
Używam smartwatcha od manty SWU501GD, generalnie jestem z niego zadowolona bo ma ponad 20 trybów sportowych a sama jeżdżę na rowerze i chodzę na siłownię więc to dobra opcja :) Mierzy też kalorie, kroki. Fajny i w dobrej cenie więc polecam
Ja używałem tego z po treningu.Chyba nigdy nie będziesz miał idealnych proporcji BTW by to tego zgadzała się kaloryczność w 100% Ja patrze głównie na kalorie,starałem się wybrać najmniej przetworzone jedzenie i najwygodniejsze zarówno do jedzenia jak i do przygotowania.Jako ,że mam problem z węglami -strasznie mnie po nich zalewało i zapychało to [...]
[...] 12 otrzymujemy 2376 co po zaokrągleniu 2380kcal i jest to Twoje spożycie kaloryczne wyjściowe. Są różne kalkulatory - jedne podają tylko BMR - inne wyliczają dodatkowo kalorie potrzebne na wykonywanie czynności w ciągu dnia. Poszukaj w dziale odżywianie. Jak już policzysz odejmij 500-700kcal i wartość wyjściową podziel sobie na ilośc [...]
Podebne sie pod temat, koncze cykl masowy i chce wejsc na most (zejde z 700mg testa week na 200 lub mniej). Jak tu powinienem trzymac kalorie, zeby w miare utrzymac to co zbudowalem, czy na tym samym poziomie (i tu pytanie czy nie zaczne sie mocniej zalewac) czy zredukowac (o ile zeby nie schudnac za mocno?) załóż swój temat z ankieta działu i [...]
Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500g 255 kcal Płatki owsiane - 100g 366kcal Suszone rodzynki - 30g 83kcal Orzechy Włoskie - 20g 128kcal Jedno jajo kurze - 60g 83kcal 915kcal Posiłek 2 (10.15): Chleb razowy -100g 223kcal 2 jaja kurze całe - 120g 166kcal Oliwa z oliwek - 15g 220kcal Banan 609kcal Posiłek 3 (12.15): Chleb razowy - [...]
to, czy przyrost masy bedzie skuteczny jest zalezne w glownej mierze od diety jako, ze masz 15lat, to staraj sie jesc duzo i zdrowo, a z czasem zaczniesz liczyc kalorie nikt nie jest w stanie okreslic, ile bedziesz rósł
Czesc Od razu tniesz kalorie? Odchudzales sie juz? Nie łącz ogórka z pomidorem, papryką, ogórkiem kiszonym i innymi warzywami zaw. wit C. Czemu drugi posiłek taki słąby? Przed treningiem migdały to zdecydowanie za mało. Ma być porządny posiłek b+t, po treningu tak samo. Nie sugeruj się tym, że w okołotreningowych nie powinno się dawac tłuszczu. [...]
Masa i rzeźba nie mogą iść w parze. Na redukcji obcinasz kalorie i raczej nastawiasz się na to, aby masy mięśniowej jak najmniej ubyło. Co do treningu plecy dwa razy w tygodniu, raczej słabo to widzę i tak samo z połączeniem nóg i pleców na jednym treningu. Dwie duże partie mięśni, które według mnie powinny być trenowane na osobnym treningu i do [...]
Oczywiście że w mojej diecie jest dużo makaronu i rużu. Srednio jem ok 6 posiłków dziennie w odstepach 2 godzinnych. Liczac kalorie staram sie zjadac co najmniej 3200 kalorii dziennie. Dodaje do posilkow oliwe z oliwek. Robiłem całą morfologie, badałem tarczyce oraz badania na obecnosc pasozytow. Niestyty(stety) badania nic nie wykazały i jestem [...]
Podrasowałem trochę dietę, dodatkowo w drugim posiłku będzie trochę sałatki z kurczaka, ale nie dużo, bo mało czasu na jedzenie. Nie mam już pomysłów jakie dania można zrobić żeby uzbierać brakujące kalorie, może coś zaproponujecie, przestawicie, wymienicie? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4897e0b847e746f29300339ade395de9.png
Przede wszystkim 1700kcl to jest zdecydowanie za mało przy takiej aktywności. Organizm zwolnił metabolizm i wszedł w tryb ochronny. Podwyż kalorie i urozmaicaj diete a waga powinna dalej spadać.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
